po treningu

[...] na palce obunóż ze sztanga bo przynajmniej łatwiej mi z nią złapać równowagę. Taki ciężar z hantelkami byłby nie możliwy dla mnie do ustabilizowania }:-( Po dzisiejszym treningu potwierdzam, że Potrzeba jest matką wynalazków ! |-). Udało mi się zrobić wznosy z opadu nie mając nikogo kto potrzymałby mi nogi. Wystarczyły tylko odpowiednio [...]

Ale mam straszne zakwasy po wczorajszym treningu mimo, że się solidnie porozciągałam }:-( . Najbardziej czuje je w plecach i na brzuchu. Ciekawe :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfea02fd307a475aa53102c67e9b6396.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka) Warzywa: surówka z czerwonej kapusty, Napoje: Herbata [...]

Jesteście na prawdę kochane ! To mnie bardzo mobilizuje do dalszego działania :-D Miejmy nadzieję, że moje odczucia są takie fuj... a zupełnie inne będą efekty po 3 miesiącu treningu. Pod koniec kwietnia wrzucę foty i ocenicie :-D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c44746ee99c4950ba114a718c0ec3d8.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold [...]

[...] moją regenerację i marzy mi się jakiś inny porządny trening :-D. Pójdę chyba w ślady mojej siostry i zacznę robić trening polecony przez Obligues. Spadły jej po tym treningu uda - wierzę, że u mnie stanie się to samo ale byłby czad :)) . Dodatkowo siostra będzie moim wsparciem technicznym i mi wyjaśni co jest co, żebym już nie musiała [...]

[...] jakiejs kontuzji prawego ramienia. Trochę bolało mnie przez kilka dni przy podnoszeniu ręki. W sumie nadal coś tam czuję ale stwierdziłam, że już dłużej nie mogę odwlekac treningu. BARDZO LUBIĘ MÓJ OBECNY TRENING 8-) . Szczególnie trening A ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d411b3bec01c4b2c8969d26430e06c47.JPG Zmieniony przez - blackbird w dniu [...]

aktualnie robie fbw i w poniedzialek i wtorek, więc może lepiej po prostu robić częśc partii mięśniowych w poniedziałek na 130 minutach treningu i na zabicie czasu dorzucic jakies areoby po a druga czesc miesni we wtorek na 45 minutowym treningu?

Bez ankiety też raczej łatwo i tak ten plan poprawić.Po pierwsze nie ma barków, dodaj wyciskanie stojąc z klatki,martwy ciąg z przysiadem na każdym treningu i to w wersji objętościowej to nie najlepszy pomysł, zamień mc na wiosło,do tego daj klatkę zaraz po nogach a po niej dopiero plecy.Bic i trica rozdziel tak że w pon robisz bic śr tric i tak [...]

Osobiście stosuje dwa plany do klatki: I - z podwieszonych 10 tygodniowy plan wyciskania - rewelacyjnie działa II - moj trening 4x4 offroad :D - na poniedzialkowym treningu dochodzisz do ciezaru max. na ten dzien i robisz 4serie po 4 powt - co tydzien dokladasz 2,5kg i tak dalej, kiedy nie dajesz rady 4powt, to robisz 3, potem 2 [...]

[...] cos w stlu hst ze robie 3 etapy po 3 tygodnie,2 piewrszym cwicze po 12-15 powtorzen,w drugim 10-6 powtorzen a trzeci silowy po 3-5 powtorzen a potem tydzien przerwy i wtym treningu rece i barki trenowac co 5 dni a reszta co 7 dni lzej,ale dzisczytam az mnie oczy juz bola wszystkie artykuly o hst i tez sie zastanawiam nad tym,ale nieiwem czy [...]

[...] w mózgu ( zaraz to wyjaśnię) ale nie są to żyły a drobne naczynka krwionośne, powstałe na skutek wieloletniego poddawania nadciśnieniu tętniczemu, powstałemu zawsze podczas treningu siłowego beztlenowego. Mięśnie dodatkowo trenowane potrzebują lepszego ukrwienia ( tlen, składniki odżywcze, utylizacja produktów przemiany materii...) wiec nasz [...]

[...] białko, gainer ) dopiero po 2 latach wziąłem pierwszy raz monohydrat i żałuję, gdybym od początku wkładał w siebie troche kasy to teraz miałbym znacznie lepsze efekty, a do treningu i jedzenia (a w szczególności do treningu) przykładałem się jak mogłem i pochłaniałem wiedze na te tematy bez przerwy, a i tak efekty nie były takie jakbym chciał. [...]

Ania, ale Tobie po zsumowaniu na jednym treningu wychodzi 40 min cardio, no nie? :->

[...] palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 30 min Bardzo fajny trening. Trening całkowicie inny niż ostatni jaki wykonywałam na nogi i pod czas tego treningu czułam się zdecydowanie lepiej psychicznie, nie trwał 2 godz, nie miał po 20 powtórzeń, %-) mogłam powoli skupić się na każdym ćwiczeniu :-)) Co nie zmienia faktu, [...]

a ja jestem ****a przeziebioeny :( co do wscieklych psow... to ostatnie 3 tygodnei to co tydzoien ale po 2 tylko w pracy ****nia... od dzis zaczynam nowy plan treningu i diete ktora pomogl mi mateo ulozyc pierwszy raz robilem martwy :D 8-40 10-60 8-70 6-80

Nie słuchaj ignorantów którzy nie wiedzą do czego służy trening siłowy. To najlepsza forma treningu wspomagająca redukcję właśnie. Dlaczego uważasz, że nie jesteś w stanie jeść częściej niż 3 razy? Możesz przecież zabierać jedzenie do szkoły, prawda? Dlaczego ciężko jeść w szkole jajka czy ryby? A niejedzenie po 18 godzinie to dawno obalony mit. [...]

dodam jeszcze dwa zdjecia po dzisiejszym treningu...jeszcze tylko jutro trening i dwa tygodnie przerwy od zelastwa;/ ale pózniej od nowa zabawa z zelastwem:)

Napewno ma to wplyw. Przyrost zalezy tez od intensywnosci treningu, po 1 treningu FBW, napewno nei ebdziesz mial takiego efektu jak po 1 treningu split.

O tym akurat wiedziałem ;) - dziś treningu nie było. Rozpiski nie wrzuce, bo właściwie po co? Przecież jest na forum. Trening dla początkujących by Mawashi jest raczej dosyć znany. Dziś już kończę, lecę spać narazie !

Chociaz wpadlo mi tez do glowy, ze dajmy na to Kowalski doszedl by to tych 3 powt po 160kg (sila juz musi byc bez dwoch zdan) to nie bylby to regres, gdyby na nastepnym treningu wskoczyl na np 8 powtorzen po 130kg? Gdyby jednak popatrzec na kawalek z przykladu wyzej, gdzie x tygodni wstecz Kowalski wyciskal 6 powt po 130kg (nie 8) to moim zdaniem [...]

bardzo dziękuję za rozszyfrowanie ;) tylko wiecie co ?! Ja to wszystko wykonuję! Po każdym treningu siłowym wskakuję na rower lub orbitrek...i jadę nawet 40 min... ponadto po każdym treningu wykonuję setki brzuszków (zwykłych)- raz w tygodniu z ciężarem, a także przynajmniej jedno ćwiczenie na mięśnie boczne .. i d*pa blada.. nadal nie jestem [...]